wyciskanie hantli

Witam, Rozpisałem sobie plan z którego korzystałem około 2 miesięcy jakieś 4 miesiące temu i chciałbym do niego wrócić bo trochę odpuściłem nogi ;) Mój staż treningowy to trochę ponad 2 lata bez dłuższych przerw (zdarzyło się kilka max 1 tydzień i może ze 2 razy 2 tygodnie). Ogólnie ćwiczę już od dawna ale to był często taki słomiany zapał pół [...]

Witam, chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy (na siłe): Poniedziałek - Klatka -wyciskanie lezac glowa w dół (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 [...]

[...] ciężaru))+triceps+brzuch Środa Barki+Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 2x10 20 kg -wyciskanie na płasko 12/10/8/6/3/ 1 co 4 tygodnie -wyciskanie w skosie10/8/6/3/ 1 co 4 tygodnie -rozpiętki 3xminimum15 -wyciskanie na wąsko 4x15 powtórzeń -WYCISKANIE [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

[...] unoszenie hantli siedząc 80/90/ rev 80 3) 4) MDS uginanie hantli o kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ młotek 5) 6) MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyciskanie/ wyciskanie (czym to można ewentualnie zastąpić?) MDSy: 8-10 powtórzeń w pierwszym członie 1 tydz - 2 serie 2 tydz - 3 serie 3 tydz - 4 serie 4 tydz - 4 serie [...]

[...] gdy jest / tzn że raz robię tak a w następnym trenigu inaczej , coby trochę urozmaicić pon-SW wt- klatka+ triceps klatka: 1. wycykanie sztangą na skosie dodatnim 2. wyciskanie sztangą na skosie ujemnym 3. rozpiętki na skosie dotatnim (ale mniejszym niż podczas wyciskania) 4. przyciąganie/ opadanie hantla w leżeniu triceps: 1. wyciskanie [...]

[...] Środa - Wolne Czwartek Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12, 10, 8, 8 Triceps: 1. Francuzkie wyciskanie sztangi 4x 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie francuzkie hantlem zza głowy 3x 12, 10, 8 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x 12, 10, 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam. Jest to mój pierwszy trening HST. Do tej pory stosowałem jedynie split, czas na zmiany. Oto on: Pietnastki: Wyciskanie sztangi płaska 1x Rozpiętki batterfly 1x Przysiad 1x Prostowanie nóg na wyciągu1x Wspięcia na palce 1x Sciąganie drążka w.g. 1x wiosłowanie w opadzie 1x Wyciskanie zza głowy 1x [...]

[...] (maszyna) seria łączona uginanie leżąc - 4 s. Nie zbyt mało ćwiczeń? Może dać przysiad i MC po 4 serie i dodać np. przysiad bułgarski? 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 45 stopni) 4s. - wyciskanie sztangi/ hantli - ławka (kąt 15 stopni) 4s. - pompki poręcze 4s. - rozpiętki 4s. Pompki poręcze są też na [...]

[...] podchwytem 2 serie 10,max czw. plecy + triceps MC 4 serie 10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4 serie 10,8,8,6 przenoszenie hantla na poziomej 3 serie 8,8,8 szrugsy 3 serie 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej na poziomej 3 serie 10,8,6 wyciskanie francuskie hantli siedząc 3 serie 8,8,8 prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 3 serie [...]

Poniedziałek: 1.Bicepsy: -Uginanie przedramion sztangą stojąc -Uginanie przedramion hantlą siedząc -Modlitewnik -Modlitewnik hantlą -Naprzemienne zginanie przedramion hantlą 2.Brzuch: -Brzuszki -Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc Wtorek: 1.Motyle: -Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie tułowia -Podciąganie hantli do klatki w [...]

[...] taki trening FBW Poniedziałek Klatka: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3 x 12 wspięcia na place 2 x 30 Barki: unoszenie hantli bokiem siedząc 3 x 12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangietki bokiem siedząc 2 x 10 Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 30 Kaptury szrugsy ze sztangietkami 2 x 30 Środa Klatka: [...]

[...] - 5 serii po 10 powtórzeń ćwiczenie na Mięsień czworogłowy uda Mięsień dwugłowy uda tego nie robie dlatego że robię martwy ciąg przy plecach to nie trzeba Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 5 serii po 8 powtórzeń Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 5 serii po 12 powtórzeń Brzuch Przyciąganie nóg do klatki [...]

https://www.bodybuilding.com/images/2016/july/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout-bigshot-v2-830x467.jpg HSS-100 to trening ze specjalizacją na ramiona, którego autorem jest Christian Thibaudeau. Plan ma na celu zmaksymalizować możliwości rozwoju ramion. Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w [...]

[...] przemian siedząc 10,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 - modlitewnik 10,10,8,8 - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4*max - brzuch Wtorek = klatka, nogi - wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,max,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,10,8 - wyciskanie na maszynie 10,10,10,8,6 - rozpiętki na linkach 4*10 - prostownie nóg na [...]

[...] Szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielką 4 serie Biceps: Uginanie ze sztangą 4 serie Uginanie hantelka - młotkowy - 4serie Środa: (Klatka) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie rozpiętki na płaskiej 3 serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Witam zacznę od tego że moja przygoda z siłownią trwa od około rok z dużymi przerwami(redukowałem wagę z 119kg do 101kg po czym znów przytyłem do 109kg i od maja wziąłem się znów za siebię i zredukowałem do 103kg, ale chcę tym razem uzyskać upragnione 85kg (wzrost 180cm)) Z racji że tak naprawdę poza cardio robiłem co mi wpadło w ręce nigdy nie [...]

[...] na boki 15/15/10 5kgx2 -unoszenie w opadzie tłowia(na ławce prostej,leżąc klatką) 15/15/10 5kgx2 -podciąganie gryfu do brody w wąskim uchwycie(nachwytem) 10/12/10 17kg -wyciskanie stojąc 8/6/6 17kg -kaptury(na wyprostowanych rękach ruszanie do góry stawem barkowym-sorry za nazwę) 15/15/10 5kgx2 Przedramie patrz wtorek PIĄTEK dzień wolny ew. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy wcześniej jakieś 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD BICEPSU: 35 - 36 dokładnie nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

Witajcie chce wam zaprezentowac muj nowy wynalazek jakim jest ten plan Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri 7-9 powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 7-9 powt rozpietki 4 serie 10-12 pot triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 5 serii 8-10 wtorek biceps [...]